Para recuperar la forma y tener un físico perfecto, es necesario conocer los grupos de músculos que deben trabajarse juntos para obtener resultados óptimos. De hecho, practicar deporte y ejercitarse físicamente son métodos bien conocidos para mantener adecuadamente su cuerpo, y especialmente para tener una salud de hierro. Es fundamental aprender y aplicar los gestos correctos durante las sesiones de entrenamiento para no perder tiempo y energía en ejercicios que no son adecuados para los resultados que esperas obtener.
Entonces, aquí hay algunos puntos esenciales que compartiré con usted para ayudarlo a llevar a cabo su proyecto de acondicionamiento físico de manera efectiva.
Grupos de músculos pequeños y grandes
Los grupos de músculos pequeños y grandes son igualmente importantes para trabajar si quieres tener un cuerpo de ensueño. Además, los ejercicios a realizar dependen del resultado que desee obtener.
Primero, debe diferenciar entre las dos categorías de grupos de músculos; grupos pequeños: bíceps, tríceps, hombros y pantorrillas y grupos grandes: cuádriceps, isquiotibiales, pectorales y espalda. Durante el entrenamiento con pesas, ya sea en casa o en el gimnasio, debes saber que es importante determinar qué grupos de músculos trabajar. La diferencia es que en el gimnasio puedes contar con los consejos y la ayuda del entrenador. Esto le facilitará concentrar sus esfuerzos en músculos específicos. Sin embargo, es beneficioso saber cómo desarrollar los músculos y cómo entrenarlos, especialmente si prefiere hacerlo usted mismo en casa.
Para una sesión de entrenamiento con pesas óptima, recuerde no concentrarse solo en los músculos que desea ganar masa. Por lo tanto, no se recomienda trabajar el mismo músculo dos veces seguidas en la semana. En este contexto, tendrás una musculatura no uniforme y desequilibrada que será difícil de corregir. Para evitar cualquier posible inconveniente y no desperdiciar energía innecesariamente, te recomiendo que no trabajes todos los músculos en una misma sesión. Por lo tanto, será más eficiente elegir un grupo de músculos distinto para cada sesión.
The-notion split vs full body
Aunque hablamos de split o full body, ambos nos referimos a tipos de entrenamiento. La elección del entrenamiento depende de los objetivos que se establezca. La rutina dividida consiste en un entrenamiento que trabaja cada parte del cuerpo por separado, mientras que con el cuerpo completo implica trabajar todos los músculos del cuerpo en una misma sesión.
Split
Si opta por un split, sepa que se hace concretamente mediante el establecimiento de un horario, eligiendo un grupo de músculos para cada sesión. Luego puede distribuir splits en las 2, 3 o 4 sesiones que realizará durante la semana. Sin embargo, no es necesario trabajar el mismo músculo todo el tiempo. Esto permite llegar a cada grupo de músculos en una semana. En otras palabras, el split es un buen método para enfocarse en una parte específica del cuerpo y hacer un entrenamiento intenso en los músculos involucrados. En las salas de fitness, a menudo se recomienda la división para obtener resultados significativos en el menor tiempo posible.
Full body
En cuanto al cuerpo completo, es muy popular entre aquellos que quieren ganar el máximo músculo. A diferencia del split, el de cuerpo completo consiste en un entrenamiento que tiene como objetivo trabajar todos los músculos. Se sabe que este tipo de ejercicio tiene muchos beneficios, como fortalecer la resistencia y aumentar la forma de los músculos; porque cuanta más energía gastas, más músculos se trabajan y ganan volumen. Además, la fuerza y la energía que tienes aumentarán con el esfuerzo físico que realices. Aparte de eso, el cuerpo completo es adecuado tanto para atletas como para principiantes.
Grupos de músculos para trabajar juntos
Con la división, su entrenamiento se centrará en un grupo de músculos a la vez. Para darte una idea de cuál será tu programa de entrenamiento, compartiré contigo algunos ejemplos de divisiones distribuidas en 2, 3 y 4 días.
División de 2 días : se trata de realizar 2 entrenamientos por semana. Para la primera sesión, puede combinar los pectorales, la espalda y los abdominales. Después de unos días de descanso, puede reanudar el trabajo con los brazos, los hombros y los abdominales.
División de 3 días : durante 3 días de entrenamiento con pesas en una semana, sería es más beneficioso alternar días de entrenamiento con 2 días de descanso.
- Día 1: muslos / glúteos / pantorrillas
- Día 2: pectorales / bíceps / abdominales
- Día 3: espalda / hombros / tríceps.
División de 4 días : esta frecuencia de entrenamiento te permite progresar y ganar una gran masa de músculos rápidamente; entrenamiento con pesas intenso por así decirlo. Esto requiere un día de descanso después de cada entrenamiento. Aquí hay un ejemplo de un programa que puede adoptar.
- Día 1: cuádriceps / glúteos / abdominales
- Día 2: espalda / brazos
- Día 3: isquiotibiales / glúteos
- Día 4: pecho / hombros / abdominales